Пппппппп

Вашему рангу Гость запрещён просмотр скрытого текста.

Обучение владение мечём для начинающих

КОРПУС

Максимальная нагрузка от доспеха ложится на плечевой пояс и спину. Уже после 0,5-1,5 часов, проведенных в полной амуниции, неподготовленный боец может ощутить боль в плечах, спине, пояснице Это первый симптом, при котором лучше всего быстро избавиться от нагрузки и в ближайшие день-два к ней не возвращаться. В противном случае все может кончиться, не начавшись: слабая спина плюс непривычные нагрузки на позвоночщник плюс резкие движения под нагрузкой приведут к смещению позвоночных дисков. Чтобы избежать подобных неприятностей, позаботьтесь о себе сами. Не пренебрегайте упражнениями для спины. Лучше недокачанные руки и ноги, чем недоразвитая спина!

Начав регулярные тренировки в доспехе, первые месяц-два старайтесь держаться прямо. Если надо поднять с пола меч или щит, лучше присядьте в вертикальном положении или попросите кого-нибудь поднять его. Не злоупотребляйте скручивающими движениями и наклонами, ибо такие движения могут привести к нежелательным последствиям. После каждой тренировки повисите на турнике 1-2 минуты, стараясь расслабить все мышцы.

Помимо общеизвестных приемов по укреплению спины, используется специальный комплекс упражнений.

«Плуг»

При отсутствии под рукой тренажерного зала необходимый снаряд легко изготовить из подручных материалов. В качестве груза можно использовать отслужившие свой срок автомобильные аккумуляторы. Вес груза каждый волен определять сам, однако мы бы порекомендовали начинать с небольшой нагрузки и многократного повторения упражнения. По мере адаптации организма нагрузку можно увеличить, а количество повторений снизить.

Перемещая грузовой блок относительно основания, можно легко регулировать нагрузку: чем ближе к рукоятям, тем нагрузка больше.

Подъем ног на станке Подъем торса на станке

Как видно из рисунка на с. 20, тренажер максимально прост и может быть собран из любых подручных материалов.

Усложнение подъема торса достигается за счет грузов от 1 до 5 кг в обеих *руках. Упражнение выполняется аналогично обычному подъему торса.

Упражнения для развития рук, ног, корпуса

Подъем ног на станке

Подъем торса на станке

Возможен разворот корпуса вокруг своей оси: один подъем правым плечом вверх, другой — левым.

Подтягивание с провиса на кольцах

Нагрузка регулируется положением тела относительно земли: чем горизонтальней тело в момент провиса, тем нагрузка больше.

Необходимо следить, чтобы в момент подъема корпус и ноги составляли прямую линию. Лучше делать 3—5 подходов за тренировку.

Эффект от этого упражнения увеличится, если делать подтягивания очень медленно, с полным выпрямлением рук (в нижней стадии) и максимальным оттягиванием локтей назад (в верхней).

В процессе занятий можно постепенно поднимать точку опоры относительно колец. Для этого достаточно подставить под пятки лавку или стул. Корпус приобретет отрицательный угол наклона и нагрузка возрастет. Надев доспех или кольчугу, можно перейти к следующей ступени нагрузки.

Третья ступень предполагает подтягивание на одной руке в полном доспехе. Для удобства выполнения ступни надо располагать чуть шире плеч.

«Маятник» — раскачка с ломом (укрепление всего корпуса)

Упражнение выполняется как в вертикальной плоскости, так и по горизонтали. Возможно выполнение различных «восьмерок» и имитаций ударов двуручным мечом.

Постепенно упражнения по развитию спины сокращаются, а вместо них увеличивается доля работы в полном доспехе. Таким образом сохраняя форму и наращивая нагрузку, вы просто заменяете укрепляющие упражнения теми, которые необходимы по ходу занятий.


РАБОТА «ПО ВЕТРУ»

(координация, гибкость суставов)

Работой «по ветру» врываются упражнения, выполняемые бойцом самостоятельно — без мишени и партнера, т. е. по воздуху. Чаще всего это вращательные маховые движения с разнообразной траекторией (знаменитые киношные вертушки). Выполняются на месте, в движении и во вращении вокруг своей оси.

Помимо наработки «чувства рукояти», эти упражнения укрепляют сухожилия, способствуют развитию гибкости суставов, координации движений и чувства равновесия. Сами упражнения описывать не стоит, их с избытком у киношных ниндзя, самураев, казаков и т. п. Кроме того любой человек в силе составить и наработать собственные подобные упражнения. Главный принцип: клинок не должен останавливаться. Его движение должно быть ровным, без задержек и рывков. Скорость выполнения произвольная и зависит от веса и габаритов клинка.

Следующий раздел будет посвящен методикам, которые не увидишь на экране и не услышишь от соперников. Некоторые клубы стараются не раскрывать секретов мастерства, думая, что несколько их «секретных» наработок обеспечат преимущество перед соперником. Это наивное заблуждение неоднократно опровергнуто практикой турниров. Боец, делающий ставку на хитрый прием, быстро достигает своего потолка и начинает безнадежно проигрывать противникам с гибким мышлением и творческим подходом к фехтованию. Да, можно иметь в арсенале 2-3 основных удара или комбинации, но делать из них секрет просто смешно, ибо наблюдательный противник без труда «рассекретит» их и выработает неожиданные контрмеры.

Боевая стойка

Встаньте напротив противника, правую ногу выставьте немного вперед. Правая рука чуть согнута в локте и держит меч, левая напряжена и лежит на бедре. Приготовьтесь к атаке!

 
Удар по голове

Встаньте в боевую стойку. Сделайте правой ногой небольшой шаг вперед. Правой рукой выполните широкий замах мечом от плеча и нанесите сопернику удар по голове.

Для защиты шагните назад и поднимите меч над головой перпендикулярно оружию противника.

 
Удар по ноге

Встаньте в боевую стойку. Сделайте правой ногой выпад вперед и, направив меч к полу, нанесите удар по ноге соперника. Для защиты опустите меч вертикально вниз, опережая таким образом удар противника.

Удар по руке

Встаньте в боевую стойку. Сделайте правой ногой небольшой шаг вперед и, слегка размахнувшись, нанесите удар по правому предплечью соперника.

Для защиты отступите назад, отводя правую руку в ту же сторону и прижимая запястье к туловищу.

Укол в корпус

Встаньте в боевую стойку. Сделайте правой ногой небольшой шаг вперед и атакуйте соперника коротким колющим ударом в центральную часть туловища.

Для защиты выполните небольшой размах мечом справа налево и отразите удар, поставив свой меч перпендикулярно оружию противника.

 

Регулярные тренировки оказывают положительное влияние одновременно и на тело, и на дух. На занятиях укрепляются все основные группы мышц, повышается самооценка и вырабатываются лидерские качества.

Обучение владение мечём для начинающих

КОРПУС

Максимальная нагрузка от доспеха ложится на плечевой пояс и спину. Уже после 0,5-1,5 часов, проведенных в полной амуниции, неподготовленный боец может ощутить боль в плечах, спине, пояснице Это первый симптом, при котором лучше всего быстро избавиться от нагрузки и в ближайшие день-два к ней не возвращаться. В противном случае все может кончиться, не начавшись: слабая спина плюс непривычные нагрузки на позвоночщник плюс резкие движения под нагрузкой приведут к смещению позвоночных дисков. Чтобы избежать подобных неприятностей, позаботьтесь о себе сами. Не пренебрегайте упражнениями для спины. Лучше недокачанные руки и ноги, чем недоразвитая спина!

Начав регулярные тренировки в доспехе, первые месяц-два старайтесь держаться прямо. Если надо поднять с пола меч или щит, лучше присядьте в вертикальном положении или попросите кого-нибудь поднять его. Не злоупотребляйте скручивающими движениями и наклонами, ибо такие движения могут привести к нежелательным последствиям. После каждой тренировки повисите на турнике 1-2 минуты, стараясь расслабить все мышцы.

Помимо общеизвестных приемов по укреплению спины, используется специальный комплекс упражнений.

«Плуг»

При отсутствии под рукой тренажерного зала необходимый снаряд легко изготовить из подручных материалов. В качестве груза можно использовать отслужившие свой срок автомобильные аккумуляторы. Вес груза каждый волен определять сам, однако мы бы порекомендовали начинать с небольшой нагрузки и многократного повторения упражнения. По мере адаптации организма нагрузку можно увеличить, а количество повторений снизить.

Перемещая грузовой блок относительно основания, можно легко регулировать нагрузку: чем ближе к рукоятям, тем нагрузка больше.

Подъем ног на станке Подъем торса на станке

Как видно из рисунка на с. 20, тренажер максимально прост и может быть собран из любых подручных материалов.

Усложнение подъема торса достигается за счет грузов от 1 до 5 кг в обеих *руках. Упражнение выполняется аналогично обычному подъему торса.

Упражнения для развития рук, ног, корпуса

Подъем ног на станке

Подъем торса на станке

Возможен разворот корпуса вокруг своей оси: один подъем правым плечом вверх, другой — левым.

Подтягивание с провиса на кольцах

Нагрузка регулируется положением тела относительно земли: чем горизонтальней тело в момент провиса, тем нагрузка больше.

Необходимо следить, чтобы в момент подъема корпус и ноги составляли прямую линию. Лучше делать 3—5 подходов за тренировку.

Эффект от этого упражнения увеличится, если делать подтягивания очень медленно, с полным выпрямлением рук (в нижней стадии) и максимальным оттягиванием локтей назад (в верхней).

В процессе занятий можно постепенно поднимать точку опоры относительно колец. Для этого достаточно подставить под пятки лавку или стул. Корпус приобретет отрицательный угол наклона и нагрузка возрастет. Надев доспех или кольчугу, можно перейти к следующей ступени нагрузки.

Третья ступень предполагает подтягивание на одной руке в полном доспехе. Для удобства выполнения ступни надо располагать чуть шире плеч.

«Маятник» — раскачка с ломом (укрепление всего корпуса)

Упражнение выполняется как в вертикальной плоскости, так и по горизонтали. Возможно выполнение различных «восьмерок» и имитаций ударов двуручным мечом.

Постепенно упражнения по развитию спины сокращаются, а вместо них увеличивается доля работы в полном доспехе. Таким образом сохраняя форму и наращивая нагрузку, вы просто заменяете укрепляющие упражнения теми, которые необходимы по ходу занятий.


РАБОТА «ПО ВЕТРУ»

(координация, гибкость суставов)

Работой «по ветру» врываются упражнения, выполняемые бойцом самостоятельно — без мишени и партнера, т. е. по воздуху. Чаще всего это вращательные маховые движения с разнообразной траекторией (знаменитые киношные вертушки). Выполняются на месте, в движении и во вращении вокруг своей оси.

Помимо наработки «чувства рукояти», эти упражнения укрепляют сухожилия, способствуют развитию гибкости суставов, координации движений и чувства равновесия. Сами упражнения описывать не стоит, их с избытком у киношных ниндзя, самураев, казаков и т. п. Кроме того любой человек в силе составить и наработать собственные подобные упражнения. Главный принцип: клинок не должен останавливаться. Его движение должно быть ровным, без задержек и рывков. Скорость выполнения произвольная и зависит от веса и габаритов клинка.

Следующий раздел будет посвящен методикам, которые не увидишь на экране и не услышишь от соперников. Некоторые клубы стараются не раскрывать секретов мастерства, думая, что несколько их «секретных» наработок обеспечат преимущество перед соперником. Это наивное заблуждение неоднократно опровергнуто практикой турниров. Боец, делающий ставку на хитрый прием, быстро достигает своего потолка и начинает безнадежно проигрывать противникам с гибким мышлением и творческим подходом к фехтованию. Да, можно иметь в арсенале 2-3 основных удара или комбинации, но делать из них секрет просто смешно, ибо наблюдательный противник без труда «рассекретит» их и выработает неожиданные контрмеры.

Боевая стойка

Встаньте напротив противника, правую ногу выставьте немного вперед. Правая рука чуть согнута в локте и держит меч, левая напряжена и лежит на бедре. Приготовьтесь к атаке!

 
Удар по голове

Встаньте в боевую стойку. Сделайте правой ногой небольшой шаг вперед. Правой рукой выполните широкий замах мечом от плеча и нанесите сопернику удар по голове.

Для защиты шагните назад и поднимите меч над головой перпендикулярно оружию противника.

 
Удар по ноге

Встаньте в боевую стойку. Сделайте правой ногой выпад вперед и, направив меч к полу, нанесите удар по ноге соперника. Для защиты опустите меч вертикально вниз, опережая таким образом удар противника.

Удар по руке

Встаньте в боевую стойку. Сделайте правой ногой небольшой шаг вперед и, слегка размахнувшись, нанесите удар по правому предплечью соперника.

Для защиты отступите назад, отводя правую руку в ту же сторону и прижимая запястье к туловищу.

Укол в корпус

Встаньте в боевую стойку. Сделайте правой ногой небольшой шаг вперед и атакуйте соперника коротким колющим ударом в центральную часть туловища.

Для защиты выполните небольшой размах мечом справа налево и отразите удар, поставив свой меч перпендикулярно оружию противника.

 

Регулярные тренировки оказывают положительное влияние одновременно и на тело, и на дух. На занятиях укрепляются все основные группы мышц, повышается самооценка и вырабатываются лидерские качества.

Вашему рангу Гость запрещён просмотр скрытого текста.

Вашему рангу Гость запрещён просмотр скрытого текста.

Вашему рангу Гость запрещён просмотр скрытого текста.

Вашему рангу Гость запрещён просмотр скрытого текста.

Вашему рангу Гость запрещён просмотр скрытого текста.

Вашему рангу Гость запрещён просмотр скрытого текста.

Вашему рангу Гость запрещён просмотр скрытого текста.

Вашему рангу Гость запрещён просмотр скрытого текста.

Вашему рангу Гость запрещён просмотр скрытого текста.

Вашему рангу Гость запрещён просмотр скрытого текста.

Вашему рангу Гость запрещён просмотр скрытого текста.

Вашему рангу Гость запрещён просмотр скрытого текста.

Вашему рангу Гость запрещён просмотр скрытого текста.

Вашему рангу Гость запрещён просмотр скрытого текста.

Вашему рангу Гость запрещён просмотр скрытого текста.

Вашему рангу Гость запрещён просмотр скрытого текста.

Вашему рангу Гость запрещён просмотр скрытого текста.

Вашему рангу Гость запрещён просмотр скрытого текста.

Вашему рангу Гость запрещён просмотр скрытого текста.

Вашему рангу Гость запрещён просмотр скрытого текста.

Вашему рангу Гость запрещён просмотр скрытого текста.